Jaki powinien być jadłospis rocznego dziecka? Wielu rodziców zadaje sobie to pytanie. Urozmaicenie diety dziecka to kolejny etap, na który czeka się z utęsknieniem, ale i z obawą. Warto dowiedzieć się, jakie produkty żywnościowe będą na pewno zdrowe i bezpieczne dla malucha.
Żywieniowa rewolucja, czyli jadłospis rocznego dziecka
Każdy kolejny etap rozwoju dziecka to dla rodziców radość i duma. Dotyczy to również wprowadzenia nowych posiłków do dziecięcej diety. Wspaniale jest patrzeć, jak maluch odkrywa nowe smaki i próbuje być samodzielny przy jedzeniu. Pierwsza ważna zmiana żywieniowa oscyluje w granicach mniej więcej 6. miesiąca życia. Niemowlęciu, które dotąd jadło wyłącznie mleko, można zacząć podawać inne pokarmy, na początku w postaci papek i przecierów.
Dieta rocznego dziecka jest już bardziej urozmaicona. Należy ją rozplanować na 5 posiłków, pamiętając, że ilość jest tak samo ważna jak jakość. Zdrowa, zbilansowana dieta ma ogromne znaczenie w prawidłowym rozwoju dziecka. Pełnowartościowe posiłki pozytywnie wpływają na odporność, ogólną kondycję i dobre samopoczucie. Koniecznie trzeba uwzględnić zapotrzebowanie organizmu na konkretne składniki. Prawidłowa dieta dla rocznego dziecka obejmuje także regularność posiłków.
Jadłospis a roczne dziecko – o czym pamiętać?
Roczne dzieci potrafią już samodzielnie stać, raczkować, a nawet chodzić. Oczywiście każde dziecko rozwija się we własnym tempie, jednak u każdego wzrasta zapotrzebowanie na konkretne witaminy i minerały.
Jadłospis dla rocznego dziecka powinien uwzględniać witaminy A, C, E i K, a także zwiększoną ilość witaminy D, W tym wieku spada zapotrzebowanie na żelazo i białko, za to wzrasta na foliany, witaminę B12 oraz wapń i sód. Cały czas dieta dziecka musi zawierać kwasy tłuszczowe omega-3.
Nie należy przesadzać z przyprawami i solą, można za to wprowadzić do diety miód. Dieta u rocznego dziecka powinna obejmować zbilansowane posiłki wzmacniające odporność, wspomagające wzrost i rozwój oraz dostarczające odpowiednią ilość energii.
Jadłospis rocznego dziecka – jak go skomponować?
Dobrze jest zaplanować posiłki z wyprzedzeniem. Rozpisany, tygodniowy jadłospis dla rocznego dziecka pozwoli zaoszczędzić czas i ułatwi organizację. Przygotowując jadłospis, należy uwzględnić ewentualne alergie dziecka i wykluczyć produkty uczulające. W razie wystąpienia objawów alergii należy zasięgnąć porady lekarza i wspólnie ustalić dietę dziecka. Przy okazji warto pamiętać, że niektóre symptomy, takie jak wysypka czy zmiany skórne, mogą mieć różne podłoże.
Jak powinien wyglądać przykładowy jadłospis dla rocznego dziecka? Może się w nim znaleźć cała gama produktów. Warto aby maluch poznawał nowe smaki i zapachy, a posiłki powinny być zdrowe. Dużo warzyw w diecie jest zawsze dobrym pomysłem. Warto gotować na parze, ograniczając smażenie, a także w miarę możliwości przygotowywać posiłki na bieżąco, bez potrzeby podgrzewania ich w mikrofali. Przykładowy jadłospis rocznego dziecka powinien składać się z 5 posiłków, podawanych w regularnych odstępach czasu.
Przykładowy tygodniowy jadłospis dla rocznego dziecka
Śniadanie może zawierać: twarożek z jogurtem, płatki owsiane z mlekiem, kaszkę na mleku lub wodzie, zupę mleczną, kanapkę z wędliną lub serem, jajko na miękko.
Na drugie śniadanie warto jest podać owoce sezonowe lub całoroczne, placki z mąki owsianej, serek homogenizowany, wafel ryżowy, kanapkę z pomidorem i ogórkiem, marchewkę lub suszone jabłko.
Obiadem może być zupa jarzynowa, zupa pomidorowa, krem brokułowy, ziemniaki i filet z kurczaka, warzywa gotowane na parze, kasza gryczana z surówką albo pieczona ryba z warzywami.
Podwieczorek może być w postaci owocowego musu, budyniu, galaretki truskawkowej, racucha z jabłkiem, banana, garści orzechów, a także chrupiących, pokrojonych warzyw, takich jak marchewka czy papryka.
Na kolację można podać dziecku musli z mlekiem, bananową kaszkę na mleku, kolorowe kanapki z warzywami, jajko, kromkę chleba żytniego z pastą jajeczną, paluszki serowe albo warzywną sałatkę z jogurtem.
Jak zachęcić dziecko do próbowania nowych potraw?
Planując dietę dla rocznego smyka, trzeba liczyć się z tym, że dziecku może coś po prostu nie smakować. Nie można zapominać, że rozszerzenie diety jest dla dziecka wielkim przeżyciem i zupełnie nowym doświadczeniem. Ważne jest, aby odpowiednio zachęcić dziecko do nowych smaków.
Można wprowadzić elementy zabawy, zaangażować pluszaki, pozwolić maluchowi na samodzielność. Dobrze byłoby, aby nowy jadłospis dla rocznego dziecka pojawił się razem z tematycznymi akcesoriami. Krzesełko do karmienia, talerzyk, kubek, sztućce, kolorowy śliniak… to wszystko na pewno pomoże dziecku oswoić się z nową sytuacją.
Przy wprowadzaniu zdrowej diety dla dziecka należy uzbroić się w cierpliwość. Przede wszystkim nie trzeba się zrażać, tylko być wytrwałym i konsekwentnym. Pewnie łatwiej jest poddać się i podać dziecku batonik, jednak zdrowie jest najważniejsze i dbanie o nie na pewno się opłaci.
